cwiczenia na miesnie n

[...] tłuszcz na mięśnie, wyłącznie efekt optyczny - nadal jestem mały i 'suchy' ;p Moje treningi wyglądają następująco: Poniedziałek: siłownia ( plecy, triceps i brzuch - 3 cwiczenia 12/10/8 powtorzeń w przypadku pleców i tricepsa ) Wtorek: Intensywna jazda na rowerze - 1h + basen 40min pływania Środa: Siłownia ( klatka, ramiona & barki, biceps [...]

witam chciałabym zasięgnąć opinii w sprawie ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej dla kobiet w warunkach domowych. Mam 28 lat dość duży biust bo miseczka E i chciałabym jak najdłużej cieszyć się z jego dobrego wyglądu czyli jędrnego i nieoklapniętego.Jakie ćwiczenia wykonywać i z jaką częstotliwością aby ładnie ukształtować mięśnie klatki [...]

Witam, jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Mam 17 lat i przy 184cm wzrostu ważę 89kg. No wszystko ładnie pięknie, bo ramiona mam 'odpowiednie' (nie jakieś zwisy) i uda wypracowane dzięki jeździe na rowerze ale problem leży w 'oponce' chciałbym trochę to zgubić i wypracować klatkę piersiowa bo tez nie jest ciekawa Dietę mam jak [...]

[...] urazu kręgosłupa w wypadku komunikacyjnym(złamany drugi kręg lędzwiowy L2), po którym miałem kilkumiesięczną przerwe. Pózniej zaczałem trenowac stopniowo i obecnie są to juz cwiczenia z dużym obciazeniem. Ostatnio po takim treningu na miesnie barków(standardowe cwiczenia min. wyciskanie sztangi zza pleców siedzac- plecy oparte lawke 90 stopni i [...]

[...] snem pije porcje (30 gr) bialka kazeinowego nie licze za bardzo kalorii, ale orientacyjnie jem ok. 1700 dziennie (razem z bialkiem na noc) moj trening to co drugi dzien cwiczenia na wszytskie partie miesni, czyli rece i klatke (z ciezarkami 2kg), nogi (ciezarki 2kg), tylek i miesnie brzucha. zwykle po 3 serie po ok. 15 powtorzen a co drugi [...]

Witam! Trenuję na siłowni około roku i przez ten czas zmieniło się moje podejście do tego rodzaju treningu. stąd pytanie czy poniższy trening wraz z suplementacją (kreatyna firmy muscle pharm) i dietą (nie jakąś rygorystyczną, ścisłą ale zwracam uwagę na to co jem. staram się żeby były to pokarmy z dużą ilością białka i węgli, a także zawsze jakiś [...]

1.Jaki czy dałoby się zmodyfikować podstawowy plan tak żeby były chociaż 2 ćwiczenia na biceps i czym zastąpić wyciskanie na suwnicy (ćwicze w domu z podstawowym sorzętem): 1. Wyciskanie sztangi-leżąc 2. Przysiady ze sztanga na barkach 3. Podciąganie podrzutowe 4. Skłony na mięśnie brzucha (górne partie) 5. Wyciskanie siedząc 6. Wypychanie [...]

witam. oto moj plan. jestem poczatkujacy, co przerobic? Poniedziałek,środa,piątek PLECY 2. Martwy Ciag 5x 6 <37 kg 3. Wznosy barków "szrugsy". 5x5 <37 kg KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5x 12 10 10 8 6 < 25kg,30kg,30kg,37kg,45kg 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 4x 12 10 10 10 <2 [...]

Witam wszystkich, Postanowiłem poprosić o radę, bo czuję, że mój marny plan treningowy w ogólnym rozrachunku nie wyjdzie mi na dobre. Wprawdzie zauważyłem różnicę w wyglądzie i sile jednakowoż wolałbym poradzić się fachowców. Nie stosowałem się do treningów zawartych np. w Men's Health (do zabicia nudy w pracy - polecam + Runner's Magazine) bo [...]

Witam. 16 lat, 184/5 wzrostu, 76 kg wagi, biceps 32, tylko tyle mierzyłem, bo chory jestem. Otóż od sierpnia trenowałem bardzo nieregularnie (raz, czasami dwa w tygodniu), w gimnazjum również, lecz tylko pompki i uginanie na biceps , z nienajlepszą techniką. Pod koniec wakacji od nowa, przysiady, pompki i uginania z hantalmi/francuskie. Efekty [...]

Cześć, poniżej chciałbym zamieścić trening do oceny. Cel jak najczystsza masa mięśniowa, czy dodanie1kg miesięcznie do wagi to optymalna wartość? Chciałbym nadmienić, że odczuwałem pod koniec redukcji ból barku, teraz po 2 tygodniach lekkich treningów oraz ćwiczeń z gumami ból mi przeszedł. W lipcu miałem stwierdzone przeciążenie m. [...]

Witam, zacznę standardowo od wymiarów waga: 120kg, wzrost: 184cm, lat: 20 i dużo zapału i zacięcia. Podstawowym moim pytaniem jest czy można łączyć te dwie sprawy czyli po pierwsze ćwiczenia na rzeźbę z którymi jestem z już od 3tyg i nieźle sobie radzę ponieważ siłownia nigdy nie było mi obca, a po drugie spory brzuch i obwisła i duża klatka [...]

skopiowałam swój post do działu trening z pośbą o radę: Po pierwsze mam 160cm wzrostu i 55 kg wagi, drobne ramiona i otłuszczony dół.Mam 32 lata i przytyłam po urodzeniu dziecka(szczerze to głównie przez obżarstwo). Pomyśłam że to ważne, bo mam problem z właściwą wagą właśnie po ciąży - nie działały na mnie zwykłe diety niskokaloryczne, takie [...]

[...] mięsnie 3 razy w tygodniu prócz klaty-2 razy w tygodniu. Jak narazie efekty są zadowalające,chyba wreszcie zwyciężyłem ze stagnacją. aha wszystkie mięsnie 10-15 seri po 15-20 powtórzeń.I mam jedno pytanko-jakie cwiczenia wykonywac mozna na mięsnie szyi, zeby była grubsza. Niechodzi mi o kaptury bo na te nienazekam ale o szyje!!!!!

Witam, Mam 172 cm wzrostu, około 69 kg wagi, od jakiegoś czasu trenuje pompki, i inne takie. Aktualnie robię około 40-50 pompek w za jednym razem. Niezbyt dużo podciągnięć do 4/5. Trenowałem teraz według programu 100pompek i 300 przysiadów, etc... Ale czuje, ze za bardzo się meczę, a efekty są niemiarodajne. O to mój plan treningu: pon : bieganie, [...]

Witam wszystkich! Jestem tutaj nowy, to mój pierwszy post. Ale od razu do rzeczy. Otóż zastanawiałem sie jak można maksymalnie zintensyfikować ćwiczenie popularnie nazywane "brzuszkiem" aby zmęczyć te mięśnie w jak najkrótszym czasie i przy niewielkiej ale solidnej serii brzuszków. Nie mam w domu skośnej ławeczki, ale zauważyłem, że ćwicząc na [...]

[...] podzielic ten trening? te 12 cwiczen to jednak za duzo dla mnie jak na 1 trening i chcialbym to jakos podzielic - moglby ktos mi z tym pomoc, tak aby mialo to sens? ktore cwiczenia z ktorymi, czy podzielic to na 2 zestawy czy moze lepiej na 3? zapomnialem dodac ze oprocz tego rowniez sie rozciagam i cwicze z hantelkami (biceps i triceps) - [...]

W tym temacie chciałbym zwrócić uwagę na niepoprawność wykonywania ćwiczeń podczas wykonywania różnego rodzaju ćwiczeń głównie na mięsień prosty brzucha i skośne brzucha. Jednym z mięśni ,który współdziała podczas wykonywania "brzuszków" jest mięsień lędźwiowy większy ,który lezy wew. jamy brzusznej i rozpina się od 12 kręgu piersiowego, 12 [...]

[...] podyskutuję gdyż on jest 'dyplomowanym trenerem i dietetykiem więc wie lepiej' ;p. '' Trening ten wykonujemy przez 2 tygodnie, gdzie robimy 3 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia, z zapasem na 2-3 powtorzenia. Po 2 tygodniach wykonujemy taki sam trening przez okres 2 Tygodni po 3 serie po 12 powtórzen z 1 zapasem powtorzenia Nastepne 2 [...]

W jaki sposob mozna domowymi sposobami trenowac miesnie ud? Mam laweczke (niestety bez urzadzenia do cwiczenia nog) sztange, sztangielki i stojaki na ktorych robie przysiady ze sztanga na barkach. Ostatnio wykonywalem izolowane cwiczenia (te z treningu cyklicznego) na miesnie dwuglowe: uginanie nogi z krazkiem przywiazanym na pasku u nogi - to [...]